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已经到底了~

疫情期不敢出门跑步 接受跑步机并不一定是坏事

作者:Umay佑美来源:上观

     上周,美国知名体育记者卡塔尔·丹尼,在个人推特上提出了一个脑洞大开的想法:马拉松历史上两位成绩最好的两位选手——基普乔格和贝克勒可以在4月26日,原定伦敦马拉松开赛当天,用两台相同的跑步机一决高下,而且还要用电脑模拟伦敦马拉松场景。


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     伦敦马拉松因疫情延期,万众期待的“贝基大战”成为未知数,在疫情阴霾始终笼罩在每个人的心头,这样一个特殊时刻,倘若全世界跑得最快的两名精英运动员在家模拟比赛,肯定是一段鼓舞人心的佳话。


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     谈到跑步机,这么多年一直有这么几个讨论没有停止过——在跑步机上跑步,是否能代替在户外、跑道或地面上跑?是不是真的会损害膝盖?


     而在今年新冠疫情爆发后,憋坏了不少平时有跑步习惯的人,他们中有的“被迫”接触跑步机,甚至给家里添置了跑步机。当然,他们心中的顾虑或许并没有解开。


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     笔者发现了发表在《运动医学》杂志上的一篇文章,或许可以给这些跑者吃下一颗定心丸。作者是来自澳大利亚,荷兰,美国的科学家们,他们研究出了在跑步机上跑步和在室外跑步的区别,这些科学家通过观察34项不同的科学研究来收集数据,他们使用了三个关键的不同的比较方法。而结论竟然是——无论你是在室外的柏油路上、塑胶跑道上、还是跑步机上跑,尽管每种锻炼方式之间有细微的区别,但是结果基本相似。


     在某些方面,在跑步机上跑步甚至更利于跑者。比如科学家们发现当跑步者以较快的速度跑步时,他们有更高的心率,以相同的速度跑步,相比于室外,他们在跑步机上的运动强度更高;当跑步者以较慢的速度跑步时,情况正好相反,他们的心率更低,在跑步机上的运动强度比在室外跑步时要低,至于表现指标,比如他们最高冲刺速度的最大摄氧量,内外都基本一致。


     更有趣的是,当我们观察跑步者在户外跑步和在跑步机上跑步时的生物力学差异时发现,跑步者在户外跑步时表现出的耐力比在跑步机上更强,在膝盖的角度和地面力量的峰值之间有一些细微的区别,但是模式是基本接近,差异可以忽略不计。


     当然,跑步机可能会损坏膝盖的说法也不是空穴来风。


     记者曾采访过李国强、尹长喜等国内知名中长跑教练,他们的观点大致都是:对于专业跑者,在哪里跑都问题不大,但对于业余跑者来说,跑步机使用不当真的有可能伤害膝盖。


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     跑步看似简单,却是技术含量很高的运动。首先,最基本的要求是前脚落地点正好位于身体重心线;其次,要前掌着地。但对大多数业余跑者来说,这两点都比较困难。


     这些不太规范的跑姿在普通地面上问题也不是太大,但如果是在运动的跑步带上跑步,这些不正确的姿势就真成问题了。


     跑步机有2个显著的特点:第一,匀速;第二,跑带持续向后移动,与跑步方向相反。


     业余跑者很难做到匀速跑步,特别是长距离跑步。当你的体力追不上跑步机的速度时很容易出现姿势变形,此时最容易受伤。


     由于跑带向后移动,对足部产生向后的分力,为保持平衡,迫使跑步时重心后移,增加下肢冲击。当跟不上跑步机节奏的时候更明显。


     如何正确使用跑步机呢?秘诀就是降低跑速、循序渐进。特别是开始使用跑步机时从小步幅开始。


     据业内人士介绍,选择爬坡跑,更容易掌握正确姿势。但同时注意降低速度;选择减震性更好的跑步机,也将直接影响膝盖的状态。


     坡度:


     跑步机的坡度对于锻炼者的膝盖有着重要影响,给大家提供一个参考值:


     热身状态,坡度不超过8°;


     锻炼心肺的时候,坡度在0-10°;


     减肥状态,坡度在7-12°;


     减震性:


     推荐大家在购买家用跑步机的时候一定不要只看价格,如果条件允许选择减震性能出色的品牌和产品,这也是对于膝盖的一种保护。