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椭圆机和跑步机哪个减肥效果好?

作者:Umay佑美来源:Umay佑美

  跑步机和椭圆机都是比较常见的有氧器械。从运动强度和锻炼效果来说,跑步机要远远强于椭圆机,而椭圆机在可以增加阻力以及塑形效果上面,都要优于跑步机。有想运动的伙伴不懂得要买椭圆机还是跑步机,我们具体看看跑步机和椭圆机哪个好。

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  运动效果:以体重60公斤的锻炼者为例,跑步机以10公里/小时的速度运动1小时,大约消耗755大卡的热量。椭圆机以略感吃力的强度运动1小时,大约消耗480大卡的热量。由此可见,相同的锻炼时间,跑步机的运动强度更大,跑步机消耗的卡路里要比椭圆机多。


  就运动强度来说,跑步机略大于椭圆机,但并不代表椭圆机差。


  各人需求不同,椭圆机是一种全身运动,运动轨迹呈椭圆形,也被称为太空漫步机,主要是同时依靠磁力,摩擦力和飞轮惯性来控制椭圆机的阻力。


  椭圆机的优点在于:


  1、声音小,椭圆机是通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮转动,双脚没有离开踏板,所以没有跑步时的振动产生,其次椭圆机没有跑步机的电机,没有电机共振,这块声音也省了,如果你家住商品高层的,担心影响邻居的话可以考虑使用椭圆机运动。一般跑步机运动起来的声音大概在60分呗,而椭圆机的声音大约在20-30分呗之间。


  2、对女性而言,椭圆机有很好的提臀塑形作用,比跑步机的效果会更好一些!


  3、如果体重过大,像超过90KG,我们可以考虑使用椭圆机来代替跑步机,毕竟,体重大的人使用跑步机的话会带来更多运动损伤,比如膝盖磨损、脚踝磨损等。


  我们建议

  

  在下手之前最好能先实地体验下跑步机和椭圆机(如果你没用过椭圆机的话),毕竟椭圆机的运动轨迹比较特殊,有的伙伴可能需要适应一段时间,如果使用不惯椭圆机的用户,可以选择跑步机。所以还是要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择合适的器械,不同的运动器械都有不同的功能和特点。


  如果需要高强度的锻炼,追求高效的健身效果,或者模拟路跑,跑步机当仁不让是最佳选择;


  如果你下肢有伤,或只是日常健身锻炼,没有太高的减脂塑形的需求,那么就建议你使用椭圆机。